Kilka rad Bieganie na nartach staje się coraz bardziej popularne. Zacznij ćwiczenia we właściwy sposób: od prawidłowego dobrania długości nart i kijków oraz smarowania nart do odpowiednich ruchów.
Bieganie na nartach
Bieganie na nartach staje się coraz bardziej popularne. Zacznij uprawianie biegów na nartach we właściwy sposób: od prawidłowego dobrania długości nart i kijków oraz smarowania nart do odpowiednich ruchów.
1. Długość nart
Dorośli: 1,85-1,95 m.
2. Długość kijków
Kijki powinny sięgać do okolic między policzkami a uszami.
3. Buty
Wysokie buty do biegania na nartach, także półwysokie, ale z pewnością nie niskie, ponieważ nie zapewniają prawidłowej stabilności kostek.
4. Smarowanie nart
Narty są smarowane na całej długości. Przede wszystkim należy się upewnić, że substancja nie jest zaschnięta (gdy czarna substancja staje się szara). Woski są dobierane w zależności od temperatury śniegu.
5. Ubrania
Postępuj zgodnie z zasadą ubierania się na „cebulę”:
- Bielizna narciarska,
- Długa bielizna, biegowe rajstopy lub długie spodnie,
- Oddychający kombinezon narciarski,
- Czapka i rękawiczki.
Nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych!
6. Spalane kalorie
9-20 kcal/min.
Szybkie wskazówki dotyczące techniki:
Są trzy rodzaje ruchów w zależności od pokonywanego terenu, ale najważniejsze jest:
1. Balansowanie ciałem
Zawsze stoisz na jednej stopie a odbijasz się drugą nogą. Musisz przenieść całą wagę ciała na stopę, na której stoisz (palce u nóg, kolano i nos muszą być w tej samej linii).
2. Odbicie
Odbicie jest krótkie i dynamiczne.
3. Kładziemy nacisk na ślizg
Gdy odbijamy się, próbujemy, aby ślizg na jednej stopie trwał jak najdłużej w celu maksymalnego wykorzystania odbicia.
4. Pozycja ciała
Gdy wykonujemy odbicie, uważamy, aby nie obsunęła się nam stopa do tyłu. Biodra przez cały czas muszą być w tej samej osi, gdy np. poruszamy lewą stopą, nie możemy skręcić lewej strony bioder do tyłu.
5. Zewnętrzna krawędź
Przenosimy wagę na zewnętrzną krawędź nart, aby jak najlepiej wykorzystać ślizg.
6. Wtykanie kijków
Na wysokości przedniej części wiązań.
7. Praca rąk
Gdy wbijamy kijki, musimy mocno się na nich oprzeć obszarem ramion i bicepsów. Następnie wyciągamy kijki i przenosimy siłę na tricepsy.
8. Regulacja pasków od kijków
Paski muszą być na tyle krótkie, aby kijki mogły zsuwać się z nadgarstków – otwieramy nadgarstki – gdy wbijamy kijki.
9. Obniżamy środek ciężkości, gdy poruszamy się pod górę
Zbliżamy również ku sobie kolana i rozstawiamy nogi – pozycja żaby.
10. Próbuj wykorzystać siłę całego ciała
Krok po kroku:
- Wykonujemy odbicie,
- Jesteśmy w ślizgu,
- Wbijamy kijki w śnieg i naciskamy jednocześnie całym ciałem, w celu wykorzystania siły ramion, mięśni brzucha i pleców.