Po 20-tym roku życia
Eksperci twierdzą, że ludzie potrzebują co najmniej 9 godzin snu. Nie osiem lub siedem. Ale po dwudziestce niemal każdy śpi mniej niż 7 godzin.
Duża ilość snu jest potrzebna do 25 roku życia, dlatego w tym okresie staraj się spać 9 godzin dziennie.
Natomiast po 25-tym roku życia:
- Nawet jeżeli masz wrażenie, że to klasztorna zasada, bądź w łóżku już o 22. Jednak, jeżeli ta perspektywa wydaje Ci się nie do zrealizowania, pójdź na kompromis i kładź się spać zawsze o tej samej porze.
- Kiedy wychodzisz wieczorem, postaraj się zamówić ostatniego drinka maksymalnie 3 godziny przed snem. W ten sposób Twój organizm będzie miał czas na przetrawienie alkoholu, zanim pójdziesz spać. Będziesz spał jak dziecko, gdy w Twojej krwi nie będzie już ani grama alkoholu.
- Jeżeli postępujesz zgodnie z tymi instrukcjami w ciągu tygodnia, a w weekend wciąż masz ochotę spać przynajmniej do południa, zrób wszystko, aby temu oprzeć! Lekceważenie zegara biologicznego może się obrócić przeciw Tobie. Wstawaj zawsze o tej samej porze, a będziesz spał o wiele lepiej.
Między 30-tym a 50-tym rokiem życia
Z wiekiem organizm ma coraz większe problemy z przejściem w fazę głębokiego snu.
Od tej fazy najbardziej zależy dobre funkcjonowanie organizmu. Musisz zredukować działanie czynników, które zaburzają Twój sen.
- Nie zwalczaj stresu za pomocą alkoholu. Sięgnij po tabletki z witaminą B5 lub wypij wieczorem herbatkę z melisy.
- Jeśli w środku nocy budzą Cię dzieci, musisz rozwiązać ich problemy ze snem. Nie pozwalaj im zasypiać przy telewizorze.
- Wybierz się wieczorem na spacer. Wysiłek fizyczny sprawi, że dużo łatwiej zaśniesz.
Po 50-tym roku życia
Brak fazy głębokiego snu staje się problemem dla wielu ludzi po 50-tym roku życia. Dodatkowo, zmieniają się pory nocnego wypoczynku. Nawet najbardziej zadeklarowane sowy budzą się znacznie wcześniej, niż do tej pory, a wieczoremi często bywają senne.
Co możesz zrobić?
- Wieczorami ogranicz oglądanie filmów oraz słuchanie wiadomości w TV, które mogą Cię zdenerwować. Polecamy czytanie książek i czasopism, które zmuszają do wysiłku umysłowego. Zmęczony, lecz spokojny umysł to klucz do głębokiego snu.
- Sprawdź, czy leki, które przyjmujesz, nie wywołują efektu ubocznego w postaci bezsenności.
- W tym wieku częstym problemem jest bezdech. Zapytaj swojego partnera, czy zdarzaja Ci się dłuższe okresy, podczas których nie oddychasz równomiernie. Jeśli cierpisz na bezdech, skonsultuj się z lekarzem.
W każdym wieku warto zadbać o komfortowe warunki do snu, inwestując w dobre materace i poduszki. Pamiętaj, że jedną trzecią swojego życia spędzasz w łóżku, dlatego warto podarować odrobinę luksusu w sypialni – samemu sobie.